三十岁之后补钙吃那些食物最好?

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养生健康网
2020-05-23
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三十岁之后补钙吃那些食物最好?大家都知道钙对于人来说是一个非常重要的元素,一个成年人体重的1.5%~2%都是钙。人体内的钙含量在30岁的时候到达顶峰,之后就会不断减少,因此大家在三十岁之后就应该有意识的补钙了。

三十岁之后补钙吃那些食物最好?

可是在日常生活中,如果大家只是注重增加钙的摄入也是不够的,还应该减少体内钙含量的流失。首先是增加钙含量的摄入,可以多吃两种补钙的食物。

三十岁之后补钙吃那些食物最好?

一是深绿色的蔬菜,生活中常见的菠菜、小油菜等等蔬菜含钙量都很高,在每一百克中含有八十毫克到一百毫克左右,基本和牛奶的含钙量持平,因此大家可以多吃一些深绿色蔬菜。而且这些蔬菜不只是能帮助大家补钙,还含有很多其他人体所需的营养物质,即使是吸收率没有那么高,可综合起来说是很划算的。

三十岁之后补钙吃那些食物最好?

二是燕麦,在各种谷物里面,比较下来燕麦的含钙量是最高的,它的含钙量是大米的七点五倍,因此在煮饭的时候可以使用燕麦替代一部分的大米。

虽然注重补钙,但是有两种食物却是会加速我们体内的钙流失,这两种食物还都是白色的。

三十岁之后补钙吃那些食物最好?

第一种大家应该能猜到,就是食盐。很多研究结果都表明饮食中摄取的盐分越多,人体的钙流失速度就会越快,因此大家在饮食中应该减少食盐的摄入。

三十岁之后补钙吃那些食物最好?

第二种就是健身人群和手术后正在康复的人群经常食用的蛋白粉了,这两种人食用蛋白粉还好,但是若是身体代谢正常的人群过度摄入了蛋白粉,也会加快钙的流失。

所以说,不能只注重补钙,也要注意减少体内钙的流失。

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